人気ブログランキング | 話題のタグを見る

魔女の一撃を回避するには

おはようございます
blogを訪問していただき
ありがとうございます


1時間前新聞を取りに行ったら
家々の間から見えた東の空が
真っ赤で綺麗でした


今日も1日が始まりました~



今日は
ぎっくり腰になった私が
日常気をつけていることを
お伝えしたいと思います



ギックリ腰になるケースは
いろいろあると思いますが


去年私がなった時は
しゃがんで
片手を伸ばした時でした



それ以降あくまで
私が気をつけていることですが


①寝ていて起きる時は
そのまま一気に起きないで
一回横を向いて足を曲げて
手の力で起き上がる


②足のマッサージをして
血流を良くしたり
柔軟性を保つ
(硬いと腰に負担がかかるので)


③ウォーキングをしたり
(最近ちょっと行けてないです💦)
ストレッチをしたり
腹筋背筋をつける
(腰が痛い時は筋トレは
やめた方がいいと思います)


④しゃがむ時は
背中を伸ばしてしゃがむ
(慣れてくると忘れてしまうので
気をつけなければ💦)


⑤くしゃみをする時は
片手でも手を机や壁につく
ない時はふとももに


⑥何かを持ち上げる時は
少し足を開き膝を曲げ
背中をなるべく伸ばして
持ち上げる


⑥水を多めに摂る
(水分が少ないと
筋肉が柔軟性を失うので)



「魔女の一撃」とも言われる
ギックリ腰


予防のためにも
少しでもお役に立てたら
嬉しいです^^



今日もお身体に
気をつけて
お過ごしください☘




女性専用サロンkiitos
予約制


<予約・お問い合わせ>

kiitos38s@gmail.com
までお願いいたします


津市河芸町
エナミ

by si33so | 2020-12-19 07:40 | サロン | Comments(0)